宥宥(Ryan)&喬妹(OLGA)，的小小世界

由於母親的飲食會影響母乳中的某些營養成分的含量，因此，

哺乳期間媽媽更應比平常重視營養的攝取，並且充分休息、保

持好心情，以利乳汁的分泌。以下幾個原則是妳應該知道並實

際執行的飲食原則：

1.兼顧各種類的食物攝取，以使營養均衡。

2.熱量是製造乳汁的重要原素，因此請攝取足夠的熱量。

脂肪（如植物油）即是人體熱量的主要來源。

3.乳糖是母乳中的重要養分，因此請攝取足夠的碳水化合

物，如米、飯、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、玉米、甘蔗等。

4.蛋白質的攝取應以動物性為主。

5.母乳中含有85～90%的水分，因此哺乳期間媽媽每日至少

應攝取2000cc的水分（約8～10杯）。

6.素食者應額外補充維生素B12。

7.為維持媽媽本身的健康與體力，建議妳在哺乳期間可以在

飲食中加上專為哺乳媽媽設計的營養補充品。媽媽速體健

含有近似母乳比率的DHA和適量的鋅，以及豐富的鈣、鐵

和葉酸，其脂肪含量卻只有一般鮮奶或全脂奶粉的15%，有

益健康，卻不增加體重的負擔；每天兩杯，等於「2杯低脂

鮮奶＋2兩豬肝＋2份蔬菜+2/3個柳橙」的營養，是媽媽在

哺乳期間最好的選擇。

  *文章出自美強生